カレークラコット

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食材名 使用量(g) エネルギー(kcal) たんぱく質(g) カリウム(mg) リン(mg) 食塩相当量(g)
ジンゾウ先生の
でんぷんクラコット
8枚 200 0.16 8 32 0
ジンゾウ先生の
カレースープの素
1袋 104 0.5 48 16 0.4
アスパラガス 5 1 0.1 14 3 0
フレッシュモッツアレラ 10 25 1.8 2 22 0.03
ミニトマト 5 1 0.1 15 1 0
たまねぎ 10 4 0.1 15 3 0
ツナ 5 13 0.9 12 8 0.04
ハム 5 10 0.8 13 17 0.13
お湯 10
合計   358 4.46 127 102 0.6

【 作り方 】
① でんぷんクラコットはトースターで軽く下焼きしておく。
② たまねぎはスライス、具は食べやすい大きさに切る。
③ カレースープの素にお湯10gを加えてよく混ぜ、クラコット8枚に塗る。
④ 具を5gずつのせてトースターで約5分焼く。
(A)たまねぎ+ハム×2枚
(B)アスパラ+モッツァレラ×2枚
(C)たまねぎ+ツナ×2枚

DSC_0310《ワンポイントアドバイス》
◆お好みの具をのせてどうぞ。
◆下焼きしておくことで、冷めてもサクサクになります。

「オトクッキング倶楽部20150708」

 

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