たこのピリ辛リゾット

image_print

 

食材名 使用量(g) エネルギー(kcal) たんぱく質(g) カリウム(mg) リン(mg) 食塩相当量(g)
おいしいでんぷんご飯 1食 240 0 5 21 0
たこ 20 20 4.3 48 24 0.1
にんにく 1 1 0.1 5 2 0
唐辛子 0.5 2 0.07 14 1 0
オリーブオイル 10 92 0 0 0 0
コンソメ 1 2 0.1 2 1 0.4
だしわりしょうゆ 5 1 0.07 1 1 0.16
120
コショウ 少々
パセリ 少々
合計   358 4.64 75 50 0.66

【 作り方 】
① ご飯をあたためる(加熱時間目安:フィルムをはがして電子レンジ500W約2分) 
② たこは食べやすい大きさに切り、ニンニクと唐辛子は輪切りにする。
③ フライパンにオリーブオイル、ニンニク、唐辛子を入れて香りがするまで炒める。
④ 器によそり、コショウとパセリをふる。

《ワンポイントアドバイス》
◆辛いので、唐辛子の量はお好みで調節してください。

(同じレシピを普通のご飯でつくると エネルギー406kcal、たんぱく質8.94gになります。)

「sachiレシピ20170804」

 

ad2

 

Comments are closed.