たこのピリ辛リゾット

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食材名 使用量(g) エネルギー(kcal) たんぱく質(g) カリウム(mg) リン(mg) 食塩相当量(g)
ルネリッソ240 1食 240 0 5 21 0
たこ 20 20 4.3 48 24 0.1
にんにく 1 1 0.1 5 2 0
唐辛子 0.5 2 0.07 14 1 0
オリーブオイル 10 92 0 0 0 0
コンソメ 1 2 0.1 2 1 0.4
だしわりしょうゆ 5 5 0.16 1 2 0.3
120
コショウ 少々
パセリ 少々
合計   362 4.73 75 51 0.8

【 作り方 】
① ご飯をあたためる(加熱時間目安:フィルムをはがして電子レンジ500W約2分) 
② たこは食べやすい大きさに切り、ニンニクと唐辛子は輪切りにする。
③ フライパンにオリーブオイル、ニンニク、唐辛子を入れて香りがするまで炒める。
④ 器によそり、コショウとパセリをふる。

《ワンポイントアドバイス》
◆辛いので、唐辛子の量はお好みで調節してください。
◆「おいしいでんぷんご飯」で作っても美味しいです。

(同じレシピを普通のご飯でつくると エネルギー406kcal、たんぱく質8.94gになります。)

「sachiレシピ20170804」

 

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2019.11.18 「だしわりしょうゆ」の栄養成分を「からだ想い だしわりしょうゆ」に変更しました。

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