チャーハン(ツナ)

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食材名 使用量(g) エネルギー(kcal) たんぱく質(g) カリウム(mg) リン(mg) 食塩相当量(g)
おいしいでんぷんご飯 1食 240 0 5 21 0
15 23 1.8 20 27 0.1
長ねぎ 20 7 0.3 40 5 0
ツナ 10 27 1.8 23 16 0.1
だしわりしょうゆ 5 0.2  2 2 0.4 
サラダ油 10 92 0 0 0 0
こしょう 少々
鶏ガラスープの素 0.5 1 0.08 14 1 0.25
合計  

393

4.18 104 72 0.85

【 作り方 】
① ご飯をあたためる。 
② フライパンに油、小口切りにしたねぎ、ツナを入れて炒める。
③ 卵、ご飯を加えて強火で炒める。
④ だしわりしょうゆ、鶏ガラスープの素を加えてこしょうをふる。 

《ワンポイントアドバイス》
◆具材を変えても美味しく召し上がれます。

(同じレシピを普通のご飯でつくると エネルギー441kcal、たんぱく質8.48gになります。)

「sachiレシピ20170826」

 

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