ケチャップライス

image_print

 

食材名 使用量(g) エネルギー(kcal) たんぱく質(g) カリウム(mg) リン(mg) 食塩相当量(g)
おいしいでんぷんご飯 1食 240 0 5 21 0
玉ねぎ 15 6 0.2 23 5 0
人参 15 5 0.1 41 4 0
グリンピース(水煮) 10 10 0.36 4 8 0.08
鶏むね肉 15 29 2.9 45 26 0
ケチャップ 20 24 0.3 94 7 0.7
こしょう 少々
0.5 0 0 1 0 0.5
サラダ油 10 92 0 0 0 0
合計  

406

3.86 213 71 1.28

【 作り方 】
① ご飯を温める。 
② フライパンに油をひき、みじん切りにした玉ねぎと人参、小さめに切った鶏肉を炒める。
③ ご飯とグリンピースを加えてよく混ぜる。
④ ケチャップを加えたら強火で水気を飛ばし、塩、こしょうをふる。 

《ワンポイントアドバイス》

(同じレシピを普通のご飯でつくると エネルギー454kcal、たんぱく質8.16gになります。)

「sachiレシピ20170827」

 

ad2

 

Comments are closed.