おにぎり (ふりかけ・牛ごぼう）
🌸「おいしいでんぷんご飯」「ルネリッソ160繊維入り」「ルネリッソ240繊維入り」でもつくれます。
| 食材名 | 使用量(g) | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | カリウム(mg) | リン(mg) | 食塩相当量(g) |
| ルネリッソ240 |
2袋 |
480 | 0 | 10 | 42 | 0 |
| 混ぜごはんのもと(牛肉ごぼう) | 1袋(35g) | 81 | 2.5 | 56 | 25 | 0.87 |
| ジンゾウ先生のふりかけ のりたまご | 1袋(2g) | 11 | 0.48 | 13 |
13 |
0.08 |
| ジンゾウ先生のふりかけ わさび | 1袋(2g) | 9 | 0.54 | 20 | 14 | 0.2 |
| 焼きのり | 0.5 | 1 | 0.2 | 12 | 4 | 0 |
| しその葉 | 0.5 | Tr | Tr | 3 | Tr | 0 |
| 合計 | 582 | 3.72 | 114 | 98 | 1.15 |
【 作り方 】
① 「ルネリッソ240」を電子レンジで温めて、1分蒸らしたあと、器に移してよくほぐす。（加熱目安：500Wで2分）
②【牛肉ごぼう おにぎり】
①のご飯に「混ぜごはんのもと」を加えて良く混ぜる。1/2ずつラップに包んでしっかり握る
③【ふりかけ おにぎり】
①のご飯を1/2ずつラップに包んでしっかり握る。1個は焼きのりで包み「ふりかけ わさび」をふりかける。
残りの1個はシソの葉でつつみ「ふりかけ のりたまご」をふりかけて出来上がり。
《ワンポイントアドバイス》
◆おにぎり3個で411kcal
◆動画で見たい方はこちら 💻「でんぷん米の3食おにぎり」
