グラタンスープ レンチン！
| 食材名 | 重量(g) | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | カリウム(mg) | リン(mg) | 食塩相当量(g) |
| でんぷんクラコット | 2枚 | 50 | 0.04 | 2 | 9 | 0 |
| ☆トマトホール缶 | 100 | 22 | 1 | 240 | 26 | 0 |
| ☆にんにく チューブ | 3 | 5 | 0.1 | 13 | 3 | 0.1 |
| ☆コンソメ | 3 | 7 | 0.2 | 6 | 2 | 1.3 |
| ☆オリーブオイル | 10 | 92 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| しめじ | 10 | 3 | 0.3 | 37 | 10 | 0 |
| じゃがいも | 20 | 15 | 0.3 | 82 | 8 | 0 |
| にんじん | 10 | 4 | 0.1 | 27 | 3 | 0 |
| ブロッコリー | 10 | 4 | 0.45 | 36 | 9 | 0 |
| 玉ねぎ | 10 | 4 | 0.1 | 15 | 3 | 0 |
| スライスチーズ | 5 | 17 | 1.1 | 3 | 37 | 0.1 |
| 水 | 2 | – | – | – | – | – |
| 合計 | 223 | 3.69 | 461 | 110 | 1.5 |
【作り方】
① しめじ、ブロッコリーを食べやすく切る。じゃがいもを角切りにする。にんじん、玉ねぎは薄切りにする
② ①と水を耐熱容器に入れ、電子レンジ600Wで4分加熱する
③ 野菜が柔らかくなったら☆印をくわえて、電子レンジ600Ｗで2分加熱する
④ 器に移して、手で割ったクラコット、チーズをのせる
⑤ トースターで焦げ目をつけたら出来上がり
◆クラコットがスープを吸って、もっちりします。
◆寒い朝や、忙しい朝食にもおすすめです。
「オトクッキング倶楽部20241101」
