たこのピリ辛リゾット
| 食材名 | 使用量(g) | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | カリウム(mg) | リン(mg) | 食塩相当量(g) |
| ルネリッソ240 | １食 | 240 | 0 | 5 | 21 | 0 |
| たこ | 20 | 20 | 4.3 | 48 | 24 | 0.1 |
| にんにく | 1 | 1 | 0.1 | 5 | 2 | 0 |
| 唐辛子 | 0.5 | 2 | 0.07 | 14 | 1 | 0 |
| オリーブオイル | 10 | 92 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| コンソメ | 1 | 2 | 0.1 | 2 | 1 | 0.4 |
| だしわりしょうゆ | 5 | 5 | 0.16 | 1 | 2 | 0.3 |
| 水 | 120 | – | – | – | – | – |
| コショウ | 少々 | – | – | – | – | – |
| パセリ | 少々 | – | – | – | – | – |
| 合計 | 362 | 4.73 | 75 | 51 | 0.8 |
【 作り方 】
① ご飯をあたためる（加熱時間目安：フィルムをはがして電子レンジ500W約２分）
② たこは食べやすい大きさに切り、ニンニクと唐辛子は輪切りにする。
③ フライパンにオリーブオイル、ニンニク、唐辛子を入れて香りがするまで炒める。
④ 器によそり、コショウとパセリをふる。
《ワンポイントアドバイス》
◆辛いので、唐辛子の量はお好みで調節してください。
◆「おいしいでんぷんご飯」で作っても美味しいです。
（同じレシピを普通のご飯でつくると エネルギー406ｋcal、たんぱく質8.94ｇになります。）
「sachiレシピ20170804」
2019.11.18 「だしわりしょうゆ」の栄養成分を「からだ想い だしわりしょうゆ」に変更しました。