ねぎツナパン

食材名 使用量(g) エネルギー(kcal) たんぱく質(g) カリウム(mg) リン(mg) 食塩相当量(g)
ジンゾウ先生のでんぷんパンケーキの粉 100 386 0.1 17 69 0.5
水(湯) 50
ごま油 5 46 0 Tr Tr 0
ツナ 10 27 1.8 23 16 0.1
こねぎ 10 3 0.2 32 4 0
かつおぶし 2 7 1.5 16 14 0
だしわりしょうゆ 5 5 0.16 1 2 0.3
合計   474 3.76 89 105 0.9

【 作り方 】
① ボールに粉、水(湯)、ごま油をいれてよく混ぜる。
② 小切りにしたねぎとツナを加えて混ぜる。

③ フライパンで2枚に分けて焼き、鰹節をふり、だしわりしょうゆをかける。


(オトクッキング倶楽部20180502)

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