4種のカップパン
| 食材名 | 使用量(g) | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | カリウム(mg) | リン(mg) | 食塩相当量(g) |
| でんぷんパンケーキの粉 | 100 | 386 | 0.1 | 17 | 69 | 0.5 |
| 水またはお湯 | 50 | – | – | – | – | – |
| ゆで卵 | 40 | 60 | 5.2 | 52 | 72 | 0.1 |
| ケチャップ | 30 | 36 | 0.5 | 141 | 11 | 1.0 |
| 合計 | 482 | 5.8 | 210 | 152 | 1.6 |
【 作り方 】 「ケチャップ＋ゆで卵」♪
1. パンケーキの粉と水（またはお湯）をよく混ぜる。
2. アルミカップや耐熱カップに生地を4等分してのせ、中央をくぼませる。スプーンの背に油（分量外）をつけて生地を押すとベタベタしません。
3. ゆで卵とケチャップ和えてくぼみにのせ、200℃のオーブンで約10～15分焼く。
《ワンポイントアドバイス》
◆焼いた後、冷凍もできるので一度に作っておくのが便利です。
◆時間が経って固くなったら、電子レンジで10秒ずつ様子を見ながら温めて下さい。
◆同様に「卵サラダパン」「ツナマヨパン」「コーンパン」も作れます♪
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「卵サラダパン」♪ 作り方は同じです
| 食材名 | 使用量(g) | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | カリウム(mg) | リン(mg) | 食塩相当量(g) |
| パンケーキの粉 | 100 | 386 | 0.1 | 17 | 69 | 0.5 |
| 水またはお湯 | 50 | – | – | – | – | – |
| ゆで卵 | 40 | 60 | 5.2 | 52 | 72 | 0.1 |
| マヨネーズ | 30 | 211 | 0.5 | 5 | 10 | 0.5 |
| 合計 | 657 | 5.8 | 74 | 151 | 1.1 |
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「ツナマヨパン」♪ 作り方は同じです
| 食材名 | 使用量(g) | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | カリウム(mg) | リン(mg) | 食塩相当量(g) |
| パンケーキの粉 | 100 | 386 | 0.1 | 17 | 69 | 0.5 |
| 水またはお湯 | 50 | – | – | – | – | – |
| ツナ | 30 | 80 | 5.3 | 69 | 48 | 0.3 |
| マヨネーズ | 30 | 211 | 0.5 | 5 | 10 | 0.5 |
| 合計 | 677 | 5.9 | 91 | 127 | 1.3 |
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「コーンパン」♪ 作り方は同じです
| 食材名 | 使用量(g) | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | カリウム(mg) | リン(mg) | 食塩相当量(g) |
| パンケーキの粉 | 100 | 386 | 0.1 | 17 | 69 | 0.5 |
| 水またはお湯 | 50 | – | – | – | – | – |
| コーン(缶詰） | 40 | 33 | 0.9 | 52 | 16 | 0.2 |
| マヨネーズ | 30 | 211 | 0.5 | 5 | 10 | 0.5 |
| 合計 | 630 | 1.5 | 74 | 95 | 1.2 |
(オトクッキング倶楽部202110）
