おにぎり (ふりかけ・牛ごぼう)

🌸「おいしいでんぷんご飯」「ルネリッソ160繊維入り」「ルネリッソ240繊維入り」でもつくれます。

食材名 使用量(g) エネルギー(kcal) たんぱく質(g) カリウム(mg) リン(mg) 食塩相当量(g)
ルネリッソ240

2袋
(344g)

480 0 10 42 0
混ぜごはんのもと(牛肉ごぼう) 1袋(35g) 81 2.5 56 25 0.87
ジンゾウ先生のふりかけ のりたまご 1袋(2g) 11 0.48 13

13

0.08
ジンゾウ先生のふりかけ わさび 1袋(2g) 9 0.54 20 14 0.2
焼きのり 0.5 1 0.2 12 4 0
しその葉 0.5 Tr Tr 3 Tr 0
合計   582 3.72 114 98 1.15

【 作り方 】
① 「ルネリッソ240」を電子レンジで温めて、1分蒸らしたあと、器に移してよくほぐす。(加熱目安:500Wで2分)

②【牛肉ごぼう おにぎり】
  ①のご飯に「混ぜごはんのもと」を加えて良く混ぜる。1/2ずつラップに包んでしっかり握る

③【ふりかけ おにぎり】
 ①のご飯を1/2ずつラップに包んでしっかり握る。1個は焼きのりで包み「ふりかけ わさび」をふりかける。
残りの1個はシソの葉でつつみ「ふりかけ のりたまご」をふりかけて出来上がり。

 

《ワンポイントアドバイス》
◆おにぎり3個で411kcal
◆動画で見たい方はこちら 💻「でんぷん米の3食おにぎり」
 

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