火を使わない 簡単冷やし中華
| 食材名 | 使用量(g) | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | カリウム(mg) | リン(mg) | 食塩相当量(g) |
| ｼﾞﾝｿﾞｳ先生の 冷やし中華 |
1食 | 375 | 1.5 | 38 | 34 | 1.4 |
| ツナ(ライトフレーク) | 20 | 53 | 3.5 | 46 | 32 | 0.2 |
| トマト | 30 | 6 | 0.2 | 63 | 8 | 0.0 |
| しそ | 2 | 1 | 0.1 | 10 | 1 | 0.0 |
| 合計 | 435 | 5.3 | 157 | 75 | 1.6 | |
【 作り方 】
① トマトをさいの目に切り、添付の冷やし中華のタレにつけて冷蔵庫で冷やしておく
② 生ラーメンを熱湯に入れ電子レンジ500Wで4分加熱し、1分蒸らしたら水洗いし固めに絞って水気を切る
③ 器に麺をよそり、ツナをのせる
④ トマトごとタレをかけて千切りにしたしそをのせる
《ワンポイントアドバイス》
◆食欲のない時でも簡単に作れてのど越しよく食べられます
◆季節の野菜やお好みの具でアレンジして下さい
「OTOクッキング倶楽部2022.05」
