火を使わない 簡単冷やし中華

 

食材名 使用量(g) エネルギー(kcal) たんぱく質(g) カリウム(mg) リン(mg) 食塩相当量(g)
ジンゾウ先生の
冷やし中華
1食 375 1.5 38 34 1.4
ツナ(ライトフレーク) 20 53 3.5 46 32 0.2
トマト 30 6 0.2 63 8 0.0
しそ 2 1 0.1 10 1 0.0
合計   435 5.3 157 75 1.6
             

【 作り方 】
① トマトをさいの目に切り、添付の冷やし中華のタレにつけて冷蔵庫で冷やしておく 
② 生ラーメンを熱湯に入れ電子レンジ500Wで4分加熱し、1分蒸らしたら水洗いし固めに絞って水気を切る
③ 器に麺をよそり、ツナをのせる
④ トマトごとタレをかけて千切りにしたしそをのせる

 

《ワンポイントアドバイス》
◆食欲のない時でも簡単に作れてのど越しよく食べられます
◆季節の野菜やお好みの具でアレンジして下さい

「OTOクッキング倶楽部2022.05」

 

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