トマトライス

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食材名 使用量(g) エネルギー(kcal) たんぱく質(g) カリウム(mg) リン(mg) 食塩相当量(g)
おいしいでんぷんご飯 1食 240 0 5 21 0
トマト水煮缶 30 6 0.3 72 8 Tr
ツナ缶 15 43 2.8 29 41 0.14
コンソメ 1 2 0.1 2 1 0.4
粉チーズ 2 10 0.9 2 17 0.1
オリーブオイル 5 46 6 0 0 0
パセリ 少々          
合計  

338

4.1 111 88 0.64

【 作り方 】
① 耐熱容器にトレーから取り出したご飯、トマト、ツナ、コンソメを入れて軽く混ぜる。 
② ラップをかけて電子レンジ500Wで2分加熱する。
③ 一旦取り出してかき混ぜ、再びラップをかけて500Wで1分加熱する。
④ 器によそりオリーブオイルをまわしかけ、パセリとチーズをふる。 

《ワンポイントアドバイス》

(同じレシピを普通のご飯でつくると エネルギー400kcal、たんぱく質8.6gになります。)

「sachiレシピ20170517」

 

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