| 食材名 | 重量(g) | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | カリウム(mg) | リン(mg) | 食塩相当量(g) |
| おいしいでんぷんご飯 | 205 | 280 | 0 | 7 | 23 | 0 |
| シーチキン | 20 | 53 | 3.5 | 46 | 32 | 0.2 |
| オクラ | 15 | 5 | 0.3 | 39 | 9 | 0 |
| 天かす | 3 | 15 | 0.18 | 2 | 2 | 0 |
| のり | 0.5 | 1 | 0.2 | 16 | 3 | 0 |
| ｼﾞﾝｿﾞｳ先生の和風だし | 2 | 5 | 0.28 | 5 | 2 | 0.68 |
| 水 | 100 | – | – | – | – | – |
| 合計 | 359 | 4.46 | 115 | 71 | 0.88 |
【作り方】
① 水と和風だしをよく混ぜる。（溶けにくいときはお湯でもOK)
② おいしいでんぷんご飯を温める。(加熱目安：電子レンジ600W 2分）
③ ご飯を器に入れてよくほぐし、オクラ、シーチキン、天かすをのせる。
④ ①を回しかけ、ちぎった海苔をちらす。
◆シーチキンの代わりに鮭や梅干し、ジンゾウ先生のふりかけをかけても美味しいです。
（ジンゾウ先生のふりかけには、消化を助ける麹が入っています）
「オトクッキング倶楽部20240605」
