| 食材名 | 使用量(g) |
エネルギー(kcal) |
たんぱく質(g) |
カリウム(mg) |
リン(mg) | 食塩相当量(g) |
| ｼﾞﾝｿﾞｳ先生の ふりかけ（わさび） |
2 | 9 | 0.54 | 20 | 14 | 0.2 |
| レタス | 10 | 1 | 0.1 | 20 | 4 | 0 |
| キャベツ | 10 | 2 | 0.13 | 20 | 3 | 0 |
| にんじん | 5 | 2 | Tr | 14 | 1 | Tr |
| サラダ油 | 2 | 18 | 0 | Tr | Tr | 0 |
| 合計 | 32 | 0.77 | 74 | 22 | 0.2 |
☆たんぱく質に余裕がある場合は、蒸した鶏肉をいれると動物性たんぱく質がとれます。
オトクッキング倶楽部20151027
ふりかけサラダ
By 公開： 11月 1, 2015
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材料
- ｼﾞﾝｿﾞｳ先生のふりかけ（わさび） １袋（2ｇ）
- レタス 10ｇ
- キャベツ 10ｇ
- にんじん 5ｇ
- サラダ油 2ｇ
作り方
- キャベツとにんじんは千切りにして、さっと水にくぐらせる。
- レタスはお好みの大きさにちぎる。
- 皿に盛り、サラダ油を回しかけてから最後にふりかけをかける。
