4種のカップパン

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食材名 使用量(g) エネルギー(kcal) たんぱく質(g) カリウム(mg) リン(mg) 食塩相当量(g)
でんぷんパンケーキの粉 100 386 0.1 17 69 0.5
水またはお湯 50
ゆで卵 40 60 5.2 52 72 0.1
ケチャップ 30 36 0.5 141 11 1.0
合計   482 5.8 210 152 1.6

【 作り方 】 「ケチャップ+ゆで卵」♪
1. パンケーキの粉と水(またはお湯)をよく混ぜる。
2.
 アルミカップや耐熱カップに生地を4等分してのせ、中央をくぼませる。スプーンの背に油(分量外)をつけて生地を押すとベタベタしません。
3. ゆで卵とケチャップ和えてくぼみにのせ、200℃のオーブンで約10~15分焼く。

《ワンポイントアドバイス》

◆焼いた後、冷凍もできるので一度に作っておくのが便利です。
◆時間が経って固くなったら、電子レンジで10秒ずつ様子を見ながら温めて下さい。
◆同様に「卵サラダパン」「ツナマヨパン」「コーンパン」も作れます♪

 

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「卵サラダパン」♪ 作り方は同じです

食材名 使用量(g) エネルギー(kcal) たんぱく質(g) カリウム(mg) リン(mg) 食塩相当量(g)
パンケーキの粉 100 386 0.1 17 69 0.5
水またはお湯 50
ゆで卵 40 60 5.2 52 72 0.1
マヨネーズ 30 211 0.5 5 10 0.5
合計   657 5.8 74 151 1.1


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「ツナマヨパン」♪ 作り方は同じです

食材名 使用量(g) エネルギー(kcal) たんぱく質(g) カリウム(mg) リン(mg) 食塩相当量(g)
パンケーキの粉 100 386 0.1 17 69 0.5
水またはお湯 50
ツナ 30 80 5.3 69 48 0.3
マヨネーズ 30 211 0.5 5 10 0.5
合計   677 5.9 91 127 1.3


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「コーンパン」♪ 作り方は同じです

食材名 使用量(g) エネルギー(kcal) たんぱく質(g) カリウム(mg) リン(mg) 食塩相当量(g)
パンケーキの粉 100 386 0.1 17 69 0.5
水またはお湯 50
コーン(缶詰) 40 33 0.9 52 16 0.2 
マヨネーズ 30 211 0.5 5 10 0.5
合計   630 1.5 74  95 1.2

(オトクッキング倶楽部202110)
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