ほたてのまぜごはん

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食材名 使用量(g) エネルギー(kcal) たんぱく質(g) カリウム(mg) リン(mg) 食塩相当量(g)
ルネリッソ240繊維入り 1袋 240 0 5 21 0
ほたて水煮缶 10 9 2.0 25 17 0.1
無塩バター 3 23 Tr 1 1 0
だしわりしょうゆ 5 5 0.16 1 2 0.3
こねぎ 2 1 Tr 6 1 0
合計   278 2.16 38 42 0.4

【 作り方 】
① ご飯をあたためる。(電子レンジ500W 2分+かき混ぜて蒸らし1分)
② 水を切ったほたてとだしわりしょうゆをごはんに混ぜる

③ 小口切りにしたこねぎをちらし、バターをのせる。

◆「おいしいでんぷんご飯」「ルネリッソ(繊維なし)」でも作れます。
(同じレシピを普通のごはんで作ると、エネルギー247kcal、たんぱく質6.4gになります)

 

(sachiさんのレシピより)

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